睡到自然醒的7個關鍵

收到朋友寄來的以下文章, 打算來試試能否從此養成規律的作息, 和我一樣永遠覺得睡不夠的人不妨一起來試試:



1.定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，美國康乃爾大學心理系教授馬思認為「規律對設定生理時鐘非常重要」。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。



2.陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。



3.聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲。



4.深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。



5.水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。



6.香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。



7.甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。

生命中不可抗拒之喵

 圖片來源:博客來網路書店 



之前在書店看到這本書, 就被書名吸引住了. 養貓的人大概很難不注意和貓有關的書吧, 尤其當那本書寫出了自己對貓的感受. 當時雖然對這本書很有興趣, 但因為最近花錢花得太厲害了, 只好暫時克制住購買慾. 



隔天上班, 譯者兼朋友到公司來, 說養貓的她最近翻譯了一本貓書, 所以送同是養貓人的我一本, 結果就是"生命中不可抗拒之喵"! 原來在書店時, 譯者的名字被書腰遮住了, 所以沒發現是她翻譯的, 真是令人高興的巧合. 



這本書很可愛, 作者敍述他的貓怎麼把他從一個自認為討厭貓的人, 改造成一切唯貓是從的貓奴(這是我說的), 養貓的人大概都能體會那種心情吧.



唯一讓我存疑的是書中的貓是隻聰明的蘇格蘭摺耳貓, 看看我們家咪咪, 我實在很難相信有聰明的蘇格蘭摺耳貓!

Starbucks- Cinnamon Streusel Latte

平常就酷愛肉桂的味道, 這幾天根本是對Starbucks的新口味"桂香那堤"上癮了, 鮮奶油加上肉桂香味的焦糖碎片, 真是又香又甜呢.
害我連續三天都一天一大杯! 不過這玩意兒的熱量應該頗高, 只好過完癮再來傷腦筋減肥的事了







圖片來源:台灣Starbucks網站

Prescriptives- Calyx

很久前就聽說Prescriptives的香水Calyx味道很棒, 在美國還曾經被票選為最性感香水, 但因為這牌子沒引進台灣, 因此一直沒機會試聞



直到上回去香港出差, 和Julie見面時, 聞到她身上有股超級好聞的味道, 忍不住問她, 竟然就是Calyx! 果真是名不虛傳, 通常果香容易使我覺得膩, 但Calyx真的很耐聞



感謝Julie慷慨地把她的Calyx送給我, 此後只要是不知道要用那瓶香水, 或是想讓自己心情輕鬆, 這香水就成了我的首選.







前味: 百香果, 芒果, 葡萄柚, 橘子, 芭樂, 木瓜


中味: 百合, 橙花, 茉莉, 小蒼蘭, 玫瑰, 金盞花, 鈴蘭, 甜瓜


後味: 雪松, 苔蘚, 麝香, 覆盆莓




圖片來源: Prescriptives網站

Woods與藥燉排骨

繼康福茶, 藍莓乳酪蛋糕等等人類食物, 今天Woods又發掘一項新食物:藥燉排骨, 而且還是大老遠特地去景美夜巿買的, 果然識貨!

不過他吃東西實在很龜毛, 太大塊不吃, 得要怪阿姨(piglet)幫他弄得小小塊的, 但太碎的肉渣他也不吃, 那付德性實在很欠扁..

心理測驗: 婚後要你這輩子負責做一件家事,你會選擇哪一種?

1.洗馬桶

2.洗碗

3.拖地

4.倒垃圾

 

解析：

1.選「洗馬桶」的朋友你屬於【超人】的級數。太愛家庭的你任何誘惑對你而言根本完全不會動心：這類型的人只要安定下來決定結婚之後任何的誘惑對他來講根本就是空氣, 完全看不見也沒有感覺, 因為他非常愛家, 為了家庭他什麼事情都願意做。

2.選「洗碗」的朋友你屬於【平凡人】的級數。只是一介平凡人的你, 面對誘惑你多少有搖擺現象：這類型的人色大膽小, 看到心動的異性還是會欣賞, 甚至還會有對方主動一點還可能發生一夜情的幻想, 可是真的要有行動又很怕麻煩。

3.選「拖地」的朋友你屬於【聖人】的級數。面對任何誘惑都抱著道德規範用力約束自己：這類型的人認為結婚是一紙神聖的契約, 因此即使遇到誘惑時會約束自己不要越界, 想辦法把自己在婚姻中的角色扮演好, 任何誘惑他會忍痛不去接觸。

4.選「倒垃圾」的朋友你屬於【禽獸】的級數。覺得遇到誘惑是天意的你根本沒想過去抵

抗：這類型的人個性隨緣, 每天在家裡等著有沒有禮物從天上掉來。

神奇的貓薄荷

這是貓薄荷的葉子, 貓薄荷和貓草一樣,都是貓咪熱愛的植物, 雖然有些貓咪沒反應, 但大部份貓咪會為它抓狂.

有朋友種了一棵貓薄荷, 特地分我們一些葉子給貓吃, 我們家的貓都很賞臉, 一聞到葉子就搶著吃, 還為了爭食大打出手. 而且吃的時候會高興得在地上滾來滾去, 或者興奮到全身毛膨了起來, 甚至吃著吃著突然站起來滿屋子暴衝.. 總而言之, 興奮到莫名其妙..

可惜Woods嫌放過夜的貓薄荷葉不新鮮, 第二天起就不怎麼愛吃了.  我們打算把Woods洗得乾乾淨淨, 可以出門見人時, 帶他去朋友家吃新鮮現採的.



以下是咪咪女王示範如何邊吃貓薄荷邊打滾:





一開始還在裝矜持





貓薄荷好香啊, 咪女王不支倒地..





開始翻滾.





躺著吃比較好吃..





興奮到不行的咪咪女王..



照片中看不到的是貓薄荷的興奮效果在吃完後還餘韻猶存, 讓三隻貓持續說話, 打鬧了一兩小時..,

Woods與玉珍齋梅餅

從五專時和同學去鹿港玩, 就愛上玉珍齋梅餅, 這些年很少有機會去鹿港, 也就難得有機會吃到. 



在Woods小時候, piglet有位學妹來自鹿港, 有時若她回家會幫我帶點補給品解解饞. 結果我們發現Woods一聞到玉珍齋梅餅的味道就抓狂, 反應簡直像聞到貓草, 甚至有次還趁我們晚上睡覺時偷開抽屜, 把梅餅的袋子咬破偷吃, 逼得我們一定要把梅餅放在他開不了的地方才行. 



這幾年沒有玉珍齋梅餅, 買了梅山等地的梅餅, 但Woods都沒什麼反應, 也就不曾偷吃. 昨天把前幾天piglet學妹送來的梅餅開來吃, 睡覺時把剩下的半片放在桌上忘了收起來, 一早醒來, 半片梅餅只剩渣了. 家裡會偷吃梅餅的大老鼠不必猜, 一定是Woods. 而且他老大還一付吃到好東西心情很好的樣子, 讓人哭笑不得. 



不知道玉珍齋梅餅裡到底有什麼成份特別吸引Woods? 真好奇..

Woods與藍莓

Woods對藍莓向來情有獨鐘, 之前我吃Yogurt, 他特別愛吃德國一小盒五六十元的香醇Yogurt, 瑞士,法國,西班牙的就只挑藍莓口味的吃, 不過我最常買的優沛蕾, 即便是藍莓口味他老大仍不屑一顧,不知是不是嫌棄藍莓不是原粒的.



今天買了85度C的藍莓乳酪蛋糕, 不知Woods老大是欣賞他們家的乳酪或藍莓, 居然一口一口的吃掉一小塊, 吃完還滿意地一直舔嘴到一旁洗臉去.



洗臉前發現桌上我剛喝完初鹿鮮乳的杯子, 居然也想舔個幾口. 好樣的! 真是識貨的Woods.

易牙居港式飲食點心+湯園

今天晚餐為了犒賞自己連騎兩天腳踏車, 騎到腿酸屁股痛的辛苦, 到易牙居吃港式飲茶去.



可惜因為只有我和piglet兩人, 沒辦法點太多道點心, 但我們點的叉燒包, 蟹黃燒賣都覺得比京星的好吃. 另外因為今天元宵節, 餐廳招待每位客人一顆芝麻湯圓, 湯圓皮很軟很Q, 外頭還裹著花生粉, 真是又香又好吃. 吃完我又加點一份.. 看來以後必點的甜點除了杏仁豆腐, 又多了一道湯圓.



若不是因為交通上京星比較方便, 不然易牙居實在比較好吃呢



嗯.. 至於今天騎車消耗多少熱量, 晚餐又一口氣補回多少, 就別去想了吧..

初鹿牧場鮮乳&鮮乳饅頭

果然多走路是有好處的. 從Sogo走回家途中, 發現有家有機食品店居然在賣台東初鹿牧場的鮮乳.



以前要喝初鹿的鮮乳, 得去牧場玩才能在牧場買, 而且一人限購三瓶. 我和老爸去玩時, 都是買三瓶, 當場喝掉一瓶, 晚上在旅館喝掉第二瓶, 隔天早上上路時再喝掉第三瓶. 從台東開回高雄, 一路上沒辦法冷藏牛奶, 當然最好的方法就是放肚子裡囉



這幾年沒機會再去初鹿, 對初鹿牧鹿香濃的鮮奶依舊念念不忘, 這回幸運地發現台北巿有地方買,立刻就買了一瓶回家. piglet不愛喝牛奶, 買了初鹿鮮奶做的小饅頭. 吃過再上來補充評語.

木柵動物園遊記

今天和piglet兩人從成功國宅騎腳踏車到木柵動物園去逛, 走了一下午, 看動物也讓動物看, 然後再騎腳踏車回家, 回到家吃過東西, 我就倒在床上昏睡了至少三小時, 實在太累了..



動物園裡真是人山人海, 大都是爸媽帶小孩, 也有些年輕情侶, 總之放眼看去都是人!



一進動物園, 第一個看到的就是貓熊館. 看到的貓熊大多在樹枝上呼呼大睡, 只有一隻正好起床吃東西, 還表演在樹枝上散步, 拉樹葉來吃, 真的很可愛. 體型比想像中更小一點.







接著去夜行館, 裡頭有許多種貓頭鷹和貓科動物, 因為夜行館裡不能用閃光燈, 所以照片就拍不出來. 在夜行館裡, 有些遊客還是很白目的用閃光燈照相, 這點實在令人生氣, 再來就是看到熱愛自由貓科被關在小小的隔間裡, 有些會很神經質地一直在原地打轉, 實在很可憐.



另外也去了熱門的企鵝館, 看到顏色很美的帝王企鵝. piglet直說牠們的羽毛好有光澤, 簡直不像真的, 另外還遇上黑腳企鵝的餵食時間, 看牠們在水裡游泳吃魚, 真的很靈活, 和在陸地上張著兩手行走時的樣子完全不同.



除了人氣超旺的無尾熊和企鵝, 我們喜歡看的幾乎都是貓科動物, 有毛色美又雄壯威武的孟加拉虎







也有在發脾氣的Lynx







其他還有山貓, 石虎等等.. 大概因為家裡養貓吧, 看貓科動物的肢體語言時, 特別有親切感, 例如看石虎洗臉啦.. 看Lynx不爽時就讓人看牠的屁股啦.. 都和貓好像!



其他可愛的動物還有來自日本的小貓熊, 和四川貓熊有點親屬關係, 也同樣超級可愛







侏儒河馬的體型比一般河馬小很多, 看起來很可愛, 但只要想到被河馬咬的傷口大得能放下一罐可樂, 就好奇侏儒河馬的殺傷力是不是也像河馬一樣..







馬來獏的毛色很像穿了件白衣服







讀歷史和小說時, 蒙古人騎著蒙古馬威風澟澟地四處征討, 當然也得看看蒙古馬長什麼樣子囉







很可愛吧, 和印象中高頭大馬的樣子完全不同, 簡介中說蒙古野馬一度從蒙古草原絕跡, 現在有些動物園正在努力推展讓蒙古野馬回到蒙古草原的運動.



其實去動物園走走也不錯, 不過建議最好別挑週末, 人真的很多, 走到哪都有小孩在尖叫..

世界展望會- 兒童資助計劃

先前就聽老媽和小妹參加了世界展望會的兒童資助計劃, 老媽資助一個蒙古和一個非洲某國家的小孩, 小妹也資助一個.. 資助一個孩子的費用是一個月台幣700元



這次過年回家, 老媽說她不久前收到通知, 她資助的那個非洲小孩死了, 所以展望會安排她資助另一個小孩



聽到這消息, 覺得很難過也很震撼, 在我們的生活中, 700元可能只是幾趟計程車或上一兩次館子, 許多物質享受根本就遠高過700元, 但在某些窮苦國家就已經能幫助一個孩子長大, 甚至有了外來的700元資助, 那孩子仍未必能順利長大



Piglet不久前說她去上課, 課堂上說到10%的地球人享受了90%的地球資源, 換言之, 剩下90%的人就只能去分10%的資源



想想我們真的很幸運, 真的是豐衣足食呢. 很多苦惱是來自想要的東西太多, 但其實日子過得都挺舒服的



決定除了照顧阿貓阿狗, 也加入兒童資助計劃, 希望自已稍微克制物慾, 就能讓某個孩子的成長過程更順利些

Stila 飄漂雪酪

化妝時, 又黑又濃的黑眼圈是我討厭的大敵, 但又懶得用遮瑕類的東西來掩飾, 這回和Julie去逛Stila時, 買了Stila的飄漂雪酪眼影霜, 顏色是ice的, 小姐說可以用來打底色, 打算星期一上班時就來化個妝試試效果, 要是不錯, 再去買幾個顏色來玩玩.



這種用手指頭就能上妝的眼影霜真是方便, 簡直可說是上天給懶人的恩物啊

Amand Basi "In Red"

今天去Sogo閒逛, 發現一瓶味道很棒的新香水Amand Basi "In Red"

在網站上找到香調資料如下:



名稱：紅玉銀柳(女香)

品牌：Armand Basi 

年份：2005  

前調：中國柑桔、清薑、佛手柑、荳蔻 ---明亮與性感的風格

核心：茉莉、紫羅蘭葉、玫瑰、山谷百合 ---色彩豐富的節奏

後味：綠苔、木香、白麝香 ---呈現貴族的氣息



要不是手上香水太多, 這瓶是挺值得買的, 畢竟現在要找味道獨特, 不帶幾分其他香水影子的很難了

豆豆熱情地歡迎

前天回到台北家已經快半夜12點,豆豆看到我回來,高興到一整晚都不讓我睡,要我陪他玩,
只要我的手腳露出棉被外,他就用尖尖的大牙用力夾我,結果昨天早上起來手腳都有多處破皮外,
外加左眼劇痛,而且是連眨眼都痛,今天早上不但眼痛, 左眼還腫起來,去看醫生說是長了針眼..



豆豆的熱情真是令人難以消受!