縮骨盆運動

上週五去上瑜珈課,

上課前大夥都坐在地板上閒聊, 聊著聊著,

突然有人說到某位同學兩期課還沒上完就瘦了十公斤!

(一期是兩個月,一週一堂課, 共八堂)

一聽到十公斤, 全教室的注意力頓時集中在這主角上,

大家議論紛紛, 都好奇這麼有效的瘦身/塑身動作要怎麼做.

老師也很乾脆, 立刻把主角請到教室前面示範動作.

原來這動作是在上一期教的, 我上一期沒上, 所以沒學過.

不過同一期上過這動作的, 沒有人回家認真做, 所以只有一人見效.



步驟其實很簡單, 先平躺在地上,

屈膝, 腳掌踩地, 大腿膝蓋併攏,

雙手平放在身體兩側, 手掌貼地,

接著吸氣, 把屁股背部抬離地面,

屁股到最高點時停留一會兒(約數五秒)

同時肩膀,脖子要放鬆不用力,

大腿膝蓋維持併攏並且夾臀.

接著吐氣並慢慢下降回地面.

就這樣, 一天做"五十"下!!



這不但要有體力, 更是考驗毅力,

週五晚上上課做到第二十下,

我就已經覺得無力併攏膝蓋大腿了,

一天要做50下, 真是不簡單..

如果要讓動作變得比較簡單,

可以用瑜珈繩把大腿綁起來,

做動作時就不需要很費力地夾緊膝蓋,

但瘦大腿的效果會不會比較差,

我就忘了問了..



這動作除了可以運動腹部,臀部,大腿各處肌肉,

還能加強骨盆腔裡各器官的功能,

是老師強力推薦有益健康的動作.

方便的是做這動作不必先暖身,

只是做動作時, 該用力的部份用力,

該放鬆的部份記得放鬆就行了~