瘦小腹運動

除了縮骨盆運動, 那位瘦了十公斤的同學還做了另一項能瘦小腹的運動,

老師也一併教了這動作:



先平躺在地上,

吸氣稍微抬起上半身,

用手肘成90度撐地,

接著把左腳跟抬起,

放在右腳大腳趾和二腳趾之間,

接著重頭戲來了!

吸氣, 舉起雙腳成90度朝著天空,

吐氣, 輕輕放下雙腳,

再吸氣抬腳, 吐氣放下...

不斷重覆吸氣抬腳, 吐氣放下,

共做十下後換邊,

變成把右腳跟放在左腳大腳趾和二腳趾之間,

再開始不斷吸氣抬腳, 吐氣放下...

也是做十下,

然後就大功告成, 輕輕躺下休息.



動作的重點在於抬起放下時都要輕輕慢慢的,

這樣腹部才能用到力,

同時要保持肩膀脖子的放鬆.



每天做50下縮骨盆運動,

和這個抬腳運動左右各十下,

就是那個同學不到四個月瘦十公斤的原因.

各位愛美想瘦的同志,

大家共勉之!!